Am gestrigen Sonntag stand für mich der erste 10 Kilometer Lauf des Jahres 2010 auf dem Programm.

Gemeinsam mit Andi Böcherer fuhren wir also nach Rheinfelden, wo es im Rahmen des "Rheinfelder Lauftags" auch ein 10km Rennen gab.

Im Vorfeld deutete sich an, dass ich eine gute Laufform habe und dies jetzt einfach "zeigen" müsste.

Dort angekommen, so gegen 11:30 Uhr, zeigte das Thermometer immer noch -1 Grad an!! Dazu blies ein wahnsinniger Wind, gefühlte -10 also!!!

Den in der Halle ausgehängte Laufkurs gut studiert und mir die Mit- Gegenwindpassagen gemerkt.

Start war um 12:30uhr, Temperatur noch immer in diesen Gradbereichen- nachlassender Wind Fehlanzeige!!!

Meiner Hoffnung zufolge wollte ich mich die ersten 4 bis 5 Kilometer im Windschatten verstecken, bzw. mich mit anderen Läufern in der Führung abwechseln. Das kam aber nie zustande. Ab dem ersten Meter Gegenwind, ca. nach 1km, war ich an der Spitze und nur einer konnte vorerst folgen. Ich ahnte schlimmes- das ganze restliche Rennen die Führung innehalten und mich mit meinem Hauptgegner, dem sau starken Gegenwind kämpfen!!!!!

Trotz der doch ekelhaften äußeren Bedingungen kam ich als Sieger, mit einer Zeit von 32:32min, ins Ziel!!

Vorerst neue Bestmarke aufgestellt! 

Zurückblickend war die Zeit, angesichts der widrigen Bedingungen gar nicht schlecht!

Für alle die es sich vielleicht auch mit einem Start geliebäugelt haben- der Lauf ist sehr gut organisiert und die Strecke schnell!! 

 

Bis bald, euer Maurice

Thema Schnee: Bei der Lauferei hatte ich viel Zeit zum Nachdenken. Manchmal habe ich mich im Schnee gefragt was ich da eigentlich mache. Wäre ich im Besitz von Langlaufskiern gewesen, so hätte ich sicher an manch einem Tag die Laufschuhe stehen gelassen. Nächstes Jahr wird der Winter mild, denn ich werde mir ein paar Langlaufbretter anschaffen um sie dann verstauben zu lassen (diese Taktik klappt bestimmt).

Erlebnis Nebel: Als ich an jenem späten Nachmittag zur Laufeinheit aufbrach, lag ein grauer Schleier vor meiner Fensterscheibe (Preisklasse: Normalzustand einer Fensterscheibe in der Junggesellenbude). Die Laufstrecke führte mich über einen Weinberg in ein Tal, direkt in den Nebel und die einsetzende Dunkelheit. Wer John Carpenter's "The Fog - Nebel des Grauens" schon gesehen hat ahnt wovon ich spreche. Meine Freundin Petzl hatte ich schon auf dem Kopf und plötzlich war da Zini (das Wusslon, oder so). Nein es war kein "Spaß am Dienstag" weder ein Runner's High, sondern der Lichtkegel von meiner Petzl der im Nebel kreiste. Ich steuerte sicher aus dem Tal und hatte Spaß bei normalerweise eher öden 8 Kilometern im ruhigen Lauftempo.

Tempolauf: Nach der Schneeschmelze folgte der Gegenwind. Letztens galt es 12 Kilometer im Marathontempo zu absolvieren. Nach 3 Kilometer Einlaufen habe ich mich auf die 14,2 km/h eingepegelt. Wunderbar bis ich die Richtung wechselte und dann ging es los. Ich wurde auf absolutem Weltklasseniveau durchgeföhnt. Ich stemmte mich gegen die Gewalt und schaffte es bei vollem Kraftaufwand gerade mal auf 12 km/h. Macht kein Spaß, aber ich musste ja wieder ins traute Heim gelangen. Fluchen? Nein, denn es war ja nicht das erste Mal. Bereits eine Woche zuvor hatte ich geflucht. Gut das ich mit Mütze unterwegs war, sonst hätte es mir die kopfhörer meines iPod's aus den Ohren gerissen. Einige Musikstücke später war auch diese Tortur überstanden.

Gestern war ein richtig schöner Tag und nach 10 kilometern im ruhigen Lauftempo waren die schweren Beine vom langen langsamen 40 Kilometerlauf am Wochenende wieder locker. Heute gab es Tempoläufe im Regen. Am kommenden Wochenende kommt nochmal ein Vierziger und dann beginnt langsam die Tapering-Phase. Ich habe in den letzten beiden Wochen einige Hügelstrecken in mein Trainingsprogramm eingebaut, um noch zusätzliche Power zu generieren. Da ich mit den monströsen Strecken jetzt bald durch bin, setze ich noch Temporeize auf der Bahn und dann werde ich am 28. März sehen wie gut es geht.

Bildergalerie mit über 1000 Fotos vom Laufevent - hier klicken

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Nach dem erfolgreichen Start in die neue Saison beim 3 Königslauf in Malterdingen (3. AK in 33:20min), hatte mich das Lauffieber wieder gepackt. So meldete ich mich umgehend und nach 2 Jahren Abstinenz von Laufwettbewerben für den Allmendlauf in Teningen an.

Lang lang ist es her, dass ich bei einem Laufwettkampf gestartet bin, genauer gesagt fast ein komplettes halbes Jahr war an Training wirklich  nicht zu denken. Der Rücken hatte mir bekanntlich immer wieder Probleme gemacht. Aber seit Weihnachten kann ich wieder drei bis viermal die Woche trainieren. So stand für mich schnell fest, dass ich mein Ist-Zustand beim Teninger Allmendlauf über 10km überprüfen werde um dann mein Training besser planen zu können. Jetzt kam aber dieses Problem mit dem Wetter. Schnee ist ja was tolles, aber für einen Laufwettkampf gerade nicht das Beste. Okay sagt sich wohl da oben jemand, lass ich es in der Nacht regnen damit alles auftaut. Denkste, spiegelglatt wurde die Strecke und so war der Veranstalter in kürzester Zeit gezwungen eine neue Strecke aus dem Hut zu zaubern. Sie zauberten und das verdammt gut! Eine Ausweichstrecke mit 9,4km wurde angeboten, die zwar stark Windanfällig war, aber dafür komplett geteert und flach wie ein Brett. Also was richtig schnelles für die Jungs und Mädels. Für mich natürlich auch. Schon bald nach dem Startschuss bildete sich eine kleine Spitzengruppe, dahinter dann eine ca. acht Mann starke Verfolgergruppe, mit ca. 20m Abstand folgte ich dieser Gruppe. Vor es dann aus dem Ort aufs windanfällige Feld ging, beschloss ich durch einen kleinen Zwischensprint das Loch nach vorne zu schließen und solange wie irgendwie nur möglich in der Gruppe Windschatten zu laufen. Gesagt getan, bis Kilometer 4 ging das auch gut, doch dann zerfiel unsere Gruppe immer mehr und ich musste abreißen lassen. Von hinten kämpfte sich Michael an mich heran. Mit Ihm lief ich dann fast die komplette zweite Runde gemeinsam, allerdings konnte ich mich nur noch im Windschatten auf halten. Bei Kilometer sieben war es dann soweit, der Ofen war aus, mir fehlte die Kraft das Tempo weiter mit zu laufen und so ließ ich Michi ziehen. Auf den letzten 2,5 Kilometer musste ich dann noch zwei Plätz hergeben, was ich aber gut verschmerzen konnte. Bei 33:49min blieb die Polaruhr stehen.

 

Fazit: Ich wollte meinen Ist-Zustand erfahren, diesen habe ich heraus bekommen. Das ich das angeschlagene Tempo nicht bis zum Ende durchlaufen konnte, war mir von Anfang an klar, hierzu fehlen mir einfach die nötigen Trainingskilometer. Aber für mich war es ein wichtiger Schritt für die Zukunft. Ich konnte einen Wettkampf komplett schmerzfrei absolvieren und schaute dabei gar nicht mal so schlecht aus. Jetzt weiß ich wo ich stehe und  was in den nächsten Wochen und Monaten zu tuen ist um dann für die Saison 2010 fit zu sein.

 

Ergebnisse: www.allmendlauf.de

 

 

Foto: K.-H. Murst

 Heute fand der 20. Teninger Allmendlauf unter etwas anderen Bedingungen statt. In der Tat, es waren deutlich weniger Läufer als erwartet am Start, was aber aufgrund der Witterung keine Überraschung war. Dann wurde die Strecke auch noch 2 Mal abgeändert da der Lauf durch den Allmend zu gefährlich gewesen wäre. So waren es heute nicht ganz 10km welche zu laufen waren.

 

Bis auf ein leichtes Waden zwicken in den letzten Tagen füllte ich mich gut. Ich nahm mir aber nichts vor für den Lauf sodass ich mit einem befreiten Kopf das Rennen angehen konnte. Eine Devise hatte ich jedoch: nicht aufgeben, kämpfen bis zum Schluss und „heute“ alles geben! Diese Methode erwies sich für mich auch schon letzte Woche bei dem Malterdinger Dreikönigslauf als erfolgreich. Dort wurde ich gesamt 6. und 1. in meiner Altersklasse mit einer Zeit von 30:08 Minuten.

Roland und ich liefen uns warm da Markus noch nirgends zu sehen war, er kam ja auch mit dem Rad und hatte sicherlich noch mit dem starkem Wind zu kämpfen :-)  beim Warmlaufen war noch alles ok mit meinen Waden, ich hoffte nur dass es auch so bleiben würde. Kurz vor 11:15 Uhr gingen wir an den Start. Dann der Knall und los ging es. Ich lief sofort mit den ersten Läufer mit. Ab dem ersten Km Ca. bilden sich schon 2 spitzen Gruppen vor mir. Der erste Läufer hatte hier schon einen größeren Abstand zu den zwei Gruppen ausgelaufen. Ich war dicht hinter der 2. Gruppe. Roland pendelte sich in der ersten „Verfolger Gruppe“ ein. Ich lief mein Tempo weiter und aus den 15 Metern Vorsprung wurden immer weniger bis ich die 2. Gruppe eingeholt hatte. Ich lief dass Tempo mit und weiter, da merkte ich dass jetzt ich vorne lief.

 

 

Die erste Gruppe hatte sich wie unsere so nach und nach aufgesplittet sodass die Läufer jetzt zum größten Teil nur noch Einzel oder zu zweit liefen. Langsam schloss ich zu Roland auf, wir liefen eine komplette Runde zusammen und holten zusammen noch einen Läufer, der vor uns war, ein. Aber dann, bei Km 7 ca. ging es bei Roland nicht mehr sodass ich alleine weiter laufen musste. Nur noch knapp 2,5 Km,  jetzt war dass Ende absehbar. Zum schluss verschärfte ich noch etwas dass Tempo und kam dann nach 33:08 Minuten ins Ziel. Mit diesem Ergebnis wurde ich 15. und 5. in meiner Alterklasse. Die Strecke war letztendlich Ca. 9,3Km lang.

 

 

An dieser Stelle möchte ich mich auch bei allen Bekannten und Freunden bedanken die immer am Rande der Strecke stehen und uns anfeuern, das tut richtig gut! :-)

Ich bin meinem Ergebnis heute sehr zufrieden, meine Waden hielten auch und ich freue mich nun auf den Ruhetag denn dass Training geht ab nächster Woche wieder weiter. :-)

 

Viele Grüße

 

Michael

Ja ja, alle Jahre wieder heißt es in meinem Heimatort Malterdingen an Dreikönige (Feiertag, da in Baden-Württemberg) die Saison auf Abwegen zu beginnen. Denn an diesem Tage veranstaltet der hießige Leichtathletikverein seinen Volkslauf. Und da mir das Laufen ja nicht wirklich gänzlich unbekannt ist, im Gegenteil im Winter mein Haupttrainingsmittel, starte ich dort jedes Jahr aufs Neue in die anstehende Saison. Nun ist es aber eben so, dass dieser Lauf gerade nicht zu den einfachsten zählt und man schon einegewisse Grundfitness vorweisen sollte um erfolgreich ins Ziel zu gelangen. Dieses mal sorgte das Wetter mit frischem Schneefall und Temperaturen unter 0°C dafür,  dass es von alleine noch schwieriger wird. Aber das schockt mich ja bekanntlich nicht und so stand ich pünktlich um 15 Uhr an der Startlinie mit dem Vorhaben als MTB-Fahrer unter die ersten zehn Finisher zu kommen, ja und wenn ich dann meine Zeit aus dem Vorjahr auch noch verbessern könnte, bin ich voll zufrieden.

 

Gesagt getan, von Anfang an gab ich Vollgas und versuchte ein hohes Tempo für mich zu laufen. Die Spitze war schnell weg, aber mein Trainingskollege Michi war noch nicht ausser Reichweite. Dies trieb mich förmlich zu Hochleistungen an. Ich gab sogar soviel, dass ich meinen treusten Fan Yannik (Ihr wirst noch, der kleine Junge von der TransSchwarzwald) völlig beim abklatschen übersah und an Ihm vorbei lief. Sorry Yannik, kommt nicht wieder vor - versprochen! Endlich im Ziel angekommen musste ich zwar feststellen das Michi deutlich vor mir ins Ziel kam, ich mich aber um 10 Sekunden gegenüber letztes Jahr verbesserte und auch unter den Top Ten landete.

 

Also was will ich mehr? So kann es weiter gehen. Ich wünsche Euch allen viel Spaß beim trainieren in diesem herrlichen Schnee.

 

Bis denne, Euer Markus.

Zur achten Auflage des Kevelaer Marathons hatten sich 400 Teilnehmer angemeldet. Bereits acht Wochen nach Anmeldebeginn, war das Teilnehmerlimit erreicht worden. Zur Traditionsveranstaltung an der Jugendherberge Kevelaer in der Schravelener Heide mussten die Veranstalter bereits am frühen Morgen die Strecke präparieren. Auf dem Rundkurs von 6 Kilometern wurde Granulat verteilt, damit es nicht zu einer Rutschpartie kam. Sturm Daisy hatte am Tage zuvor eine weiße Schneeschicht auf die Laufstrecke gelegt.

Foto: Thomas Wenning

Foto: Thomas Wenning

Ein Gutes, Erfolgreiches Neues Jahr 2010!!!

 

Am letzten Tag des Jahres 2009 stand auch für mich ein Silvesterlauf auf dem Programm.

Die Fahrt ging nach Schwaibach ins Kinzigtal- 10km Wettkampflauf.

Um 14uhr fiel der Startschuss, schon gleich bildete sich eine dreiköpfige Spitzengruppe, in der auch ich war.

Das Tempo der ersten Rennhälfte war eher mäßig, das änderte sich aber schlagartig nach meiner Tempoverschärfung. Von meinen Mitstreitern war nicht mehr viel zu sehen. Jetzt hieß es einen wettkampf gegen mich selber zu laufen, das nicht so leicht ist.

Der sehr starke Gegenwind ließ etwas nach, so konnte richtig Tempo machen.

Am Ende bin ich mit einer Zeit von 33:02min ins Ziel bekommen. Dafür das am Anfang sehr gebummelt wurde ist die Zeit nicht schlecht.

Bilder folgen... hier nur den Zeitungsbercht habe..

 

 

Jetzt gehts in die Schweiz ,ins Oberwallis, zum Langlaufen.

 

 Liebe Grüße,euer Maurice