Nachdem ich in diesem Jahr erfahren musste, was es bedeutet wenn ein Sportler vom "explodieren" spricht (Freiburg Marathon), galt der Halbmarathon in Offenburg als Standortbestimmung. Ich hatte mir vorgenommen dieses Rennen auf Puls zu laufen, so zwischen 85-88% meiner max. Herzrate. Was etwa Marathon bis Halbmarathon entspricht. Als Ergebnis sollte so eine 1:27-er Zeit für mich herausspringen. Nach Freiburg habe ich mein Training auf Halbmarathon umgeswitched und mich auf die Philosophie von Brad Hudson berufen. Mit geringen Erwartungen und niederem Selbstvertrauen stand ich dann am vergangenen Sonntag um 9:00 Uhr am Start in Offenburg. Die veranstalter hatten gegenüber der Stadt eine verfrühte Startzeit für den Halbmarathon durchgesetzt, zu dieser Zeit waren die Temperaturen noch moderat, allerdings war es klar das die Temperatur rasch steigen wird. Auf mich wartete ein typischer Stadtparkur: Einführungsrunde + 8 x 2,5 km auf Asphalt, Pflasterstein, Kies, kurvig mit kurzen Anstiegen. Aus aller Munde hörte ich, dass es sich hier um keine "schnelle" und anspruchsvolle Strecke handelt - Hinterher werde ich klüger sein.



Nachdem der Veranstalter an die Vernunft der Läufer appelierte ging es dann pünktlich los. In der Einführungsrunde pendelte ich mich auf meine Marathonpace von 14,5 km/h ein, nach 2 Kilometern erhöhte ich auf Halbmarathonpace 14,8 km/h. Jetzt hatte ich die Strecke "gelesen". Die Kiespassage war nicht ideal, allerdings war der Kurs auch nicht dramatisch. Nach Runde 1 suchte ich Kontakt zu meiner Freundin: Daumen hoch! Wenn in den nächsten 7 Runden keine Langeweile aufkommt, wird das hier nicht so schlecht. Ab diesem Punkt kümmerte ich mich nicht mehr um Rundenzeiten und Geschwindigkeit, sondern ausschließlich um meine Herzrate. Das ich schnell unterwegs war wusste ich auch so, etwa 20 Meter vor mir befand sich ein Referenzläufer der mir auf 10 km gut eine Minute abnimmt. Etwa bei Runde 4 musste ich ihn überholen, nach und nach sammelte ich Läufer ein, die wahrscheinlich zu schnell angegangen waren, dazu kamen jetzt auch Überrundungen und manchmal musste ich aufpassen nicht ausgebremst zu werden. Ich war relativ schnell tiefenentspannt, meine Laune war prächtig und das ganze Rennen wurde immer mehr zu einem Spaßlauf. Offenburg erwachte und immer mehr Leute waren an der Strecke und pushten. Ich glitt förmlich durch die Straßenschluchten, in gefühltem Cruisertempo. Damit man eine Orientierung hatte gab es Rundenansager und irgendwann hieß es "Nummer 60, noch eine Runde". "Bin malgespannnt ob jetzt die Beine nochmal schwer werden", sabbelte ich vor mich hin. Noch schnell an 2 Gottesdienerinnen vorbei, die im Weg standen, durch Parkanlagen und zurück in die Innenstadt. Okay, nix schwere Beine, jetzt das Tempo zum Zielsprint anziehen. Mit 22 km/h bin ich dann im Ziel eingeschlagen... und... Zeit... wow, 1:25:24 Std. Neue persönliche Bestzeit! Aber, dass hatte ich doch garnicht gewolllt. Egal, Platz 12 im Gesamtklassement und Platz 3 in der Altersklasse. Preis: Badehandtuch, Rotwein und Sportlermüsli - her damit. Den Rest dieses schönen Tages habe ich mit meiner Frau Freundin + Vierbeiner auf der Terrasse bei Kaffee und Kuchen verbracht. Schwere Beine? Fehlanzeige, so lässt sich's aushalten.



Resumee: Der Stadtlauf in Offenburg macht Laune. Trotz der acht Runden absolut nicht öde, gutes Preis-Leistungsverhältnis. Obgleich vieler Kurven und der Kiespassage, keine übermäßig schwere Strecke, wer den Halbmarathon scheut, kann auf der kurzen Runde (7,5 km) starten. Mit dem Schluchseelauf hat die Veranstaltung in Offenburg starke Konkurrenz.



Wie geht's weiter: Ich fahre diese Woche viel Mountainbike. Am Mittwoch teste ich die 48 Kilometerrunde (WOMC) und entscheide kurzfristig, ob ich am kommenden Wochenende auf dem MTB nach Offenburg zurück kehre. Am 22.05. kann ich mir gut vorstellen beim Panoramalauf in Simonswald zu starten. 21,5 km mit vielen Höhenmetern. Mal schauen, ob das was für mich ist. Laufmäßig trainiere ich in den nächsten 14 Tagen viel Technik, Laufkraft und richte meinen Trainingsplan neu aus.

Bis bald,
Sascha

 

Bad Krozingen am Sonntag den 07. November: 8 Grad, Dauerregen – muss das wirklich sein? Ja, schliesslich möchte ich ja in diesem Jahr nochmal an einem Halbmarathon teilnehmen. Also, Regendach (Schildkappe) aufsetzen und los. Um 10:35 Uhr ging ich zusammen mit 422 Wassersportlern auf die Strecke. Der erste Teil war gleich was für Schmierfinken. Die Passage durch den Kurpark war sehr matschig und tief und so sah ich schon nach verlassen des Parks auf dem Weg nach Biengen relativ bedient aus. Mein persönliches Renntempo war hoch. Ich war jetzt an der Spitze der dritten Gruppe, als wir Biengen erreichten. Trotz des sehr schlechten Wetters waren hier doch einige Zuschauer auf der Straße. Nach dem Rundkurs durch Biengen folgte der Knackpunkt des Rennens – ein beherzter Anstieg in den Weinbergen. Ich bin wirklich gut hochgekommen, mit Freude bemerkte ich die Streckeninfo „geschafft“. Jetzt konnte ich mich erstmal erholen, einfach den Berg runter rollen. Nun ging es zurück nach Bad Krozingen, eine Schlaufe durch die Stadt und wieder Richtung Kurpark. „The return of the mud“ und dazu noch Kies. Ich kam mir teilweise vor wie im Treibsand. Nach 10 Kilometern war ich überrascht, die Schuhe sind nirgendwo im Matsch verloren gegangen und ich war mit 40:45 genau in der Zeit meiner persönlichen Bestleistung von Gengenbach. Jedoch war mir auch klar das ich der Strecke in Runde zwei noch Tribut zollen würde. Okay, auf durch den Start/Zielbereich und auf in die nächste Runde. Auch im Kurpark waren einige Zuschauer. Nicht auszudenken was hier bei guter Witterung los gewesen wäre. Nach 15 Kilometern bekam ich dann Meldung von meinen Beinen – die skandierten „Wir wollen auf die Couch“. Ich versprach meinem Gehwerkzeug es in Biengen etwas zu schonen, damit sie mich auf dem Anstieg nicht im Stich lassen würden. Jetzt geht’s gleich los. Irgendwie rüber und auf der Abfahrt Schwung holen. Doch was war jetzt? Ein Pfeil nach links – Runde zwei! 500 Meter grinsen meinerseits - kein Berg! Jetzt nach Bad Krozingen und raus aus dem Regen. Den Kontakt zu meiner Gruppe verlor ich dann auf dem Weg in den Kurpark. Eine schnelle Zeit sollte das jetzt nicht mehr werden, jedoch war es mir wichtig meine Position zu halten. Nach hinten hatte ich keinen Sichtkontakt und so ging es nochmal „platsch, platsch“ durch den Matsch und mit 20 km/h und großen Schritten durch das Ziel. Ein Zuschauer stellte noch fest „Puh – macht der noch große Schritte“. Zeit: 1:27:32, Platz 20 gesamt und Platz 6 in der Altersklasse. 10 Minuten langsamer als Hawaii Ironman Teilnehmer und Tagessieger Jochen Müller aus Kirchzarten. Da bin ich mit mir zufrieden.

Anstrengend war's, meine Beine beklagten sich noch zwei Tage später. Nächstes Jahr bin ich hier sicher wieder am Start, hoffentlich bei besserem Wetter. Trotzdem war hier richtig was los.

Am kommenden Wochenende beende ich die Wettkampfsaison 2010 und freue mich auf das Wintertraining.

Bis dann,
Sascha

Mit nicht allzu großen Erwartungen bin ich am vergangenen Samstag in Gengenbach beim Sparkassen-Halbmarathon an den Start gegangen. Die Verunsicherung aufgrund des mauen Resultats von Haslach war spürbar. Würde ich meine Vorjahreszeit wiederholen, wäre es ja fast schon ein Fortschritt. "Was soll's, renne ich halt mal los - hilft ja nichts", dachte ich mir um 15 Uhr beim Start an der Sparkassenfiliale in Reichenbach. Gute Reflexe zeigte ich nach 50 Metern als ich eine Fremdhaxe an meinem Schienbein spürte, ab da war ich im Laufrhythmus. Natürlich habe ich mir nicht vom Start aus vorgenommen auf 1:28:45 zu laufen, sondern hatte mir die Zwischenzeiten für 1:26:30 eingeprägt, was eine persönliche Halbmarathonbestzeit für mich bedeuten würde. Bereits bei Kilometer 5 hatte ich mir schon einen kleinen Puffer erlaufen. Das Wetter war mit Temperaturen bei 20 Grad und Sonne perfekt. Die Zwischenpassagen auf der Wiese beeinträchtigten meine Lauflaune nicht. Nach 8 Kilometern trennte sich das Halbmarathonfeld von den 10 Kilometerstartern, die schon in die Gengenbacher Altstadt einlaufen durften. Für mich ging es weiter über Radwege Richtung Berghaupten. Bei 10 Kilometern war ich mit 40:43 bereits 30 Sekunden schneller  als meine Zielzeit von Haslach, jetzt wurde ich aber mal so richtig locker. In meinem Windschatten schleppte ich einen Läufer nach Berghaupten. Ich achtete peinlichst genau meine Geschwindigkeit zu halten. Berghaupten ist ein Nadelör, so war ich froh als ich Lauffehlerfrei da wieder draußen war. Mein Hintermann blieb weiterhin an mir dran, das störte mich nicht. Wenn der später noch Körner haben sollte, würde ich ihn ziehen lassen, solange ich in meinem Tempo bleiben würde. Nach 15 Kilomentern war ich immer noch mit Puffer im Limit. Die Stimmung war immer noch top (auch ohne Powerbalance), ich fühlte mich noch genau so frisch wir bei Kilometer 5. Jetzt ging es schon stark in Richtung Gengenbach. Mein Mitläufer hatte jetzt die Führung übernommen, ich folgte ihm. Beim überqueren einer Brücke hatte ich ihn dann überholt und er musste abreissen lassen. Nach vorne hatte ich keinen Läufersichtkontakt, so war es hier wieder wichtig das Tempo irgendwie konstant zu halten.



Mit dem Gefühl hier heute eine gute Zeit zu laufen ging es auf Pflastersteinen in die Altstadtrunde von Gengenbach. Durch die Fußgängerzone, in einen abgesteckten Parcours durch den Park und wieder zurück in den Stadtkern. Was war ich gespannt auf die Zeit. Surprise, surprise - ich stoppte bei 1.25:53. Wow - eine deutliche persönliche Bestzeit (1 Minute drunter). Platz 3 in meiner Altersklasse und Gesamt Platz 9 (glaube ich).



Fazit: Ich habe Haslach für deren tolle Laufveranstaltung gelobt, deshalb muss ich hier kritisch sein. Gengenbach könnte diese Veranstaltung um einiges attraktiver gestalten. Zuerst würde ich den Startbereich ebenfalls in das Zentrum von Gengenbach legen und den Halbmarathon auf 2 Runden legen. Viel besser für die Zuschauer. Scherze wie durch eine Sparkassenfiliale rennen wäre auch lustig. "Sparkassen Fanmeile" oder so. Eine Zeitnahme per Chip sollte bei einer Veranstaltung wo ein Bankname draufsteht auch mit dabei sein. Die Siegerehrung findet abseits vom Weinfest statt. Die Laufveranstaltung könnte mehr in das Weinfest einbezogen werden, was eine "win win" Situation für alle Beteiligten bedeuten würde. Die Webseite ist auch stark verbesserungswürdig. Ich überlege mir genau ob ich nächstes Jahr nach Karlsruhe zum Halbmarathon/Marathon abwandere, der am gleichen Wochenende stattfindet.

Trotz des guten Resultats stelle ich mein Trainingsplan um. Ich werde jetzt die FIRST-Methode (weniger laufen, schneller werden) bis Ende November durchziehen, wo ich die Laufsaison am 20. November mit dem Geroldsecker Nikolauslauf beende. Ab Mitte Dezember trainiere ich wieder klassisch auf den Freiburg-Marathon 2011. Weiter geht es jetzt mit einem 10er am 1. Oktober in Kürzell, wo ich letztes Jahr mit 39:30 meine 10 kilometer Bestzeit erreicht habe, am 10. Oktober nehme ich mir dann wieder für die Halbmarathondistanz in Freiburg Zeit.

Was habe ich mich im Vorfeld auf den Volkslauf in Önsbach (Nähe Achern/Ortenau) gefreut. Nochmal die Halbmarathon-Distanz berennen, um auf flacher Strecke eine aktuelle Referenzzeit zu erhalten. Die Vorfreude verwässerte sich etwas als ich mir die Wettervorhersage reingezogen habe. Niederschlag 10 - 20 l/m², Regenwahrscheinlichkeit 100 % - na super. Als wir am 30.05. nach Önsbach fuhren war es niederschlagsfrei und meine Stimmung besserte sich minütlich. Um 8:15 Uhr war ich auf dem Önsbacher Sportplatzgelände, wo um 9:00 Uhr der Start für die 10 Kilometer und Halbmarathonisten angesagt war. Rechtzeitig zum Start begann es dann mittelmäßig zu regnen. Positiv gesprochen: "Gut, dann bin ich wenigstens wach". Sonntag morgens 9:00 Uhr ist nicht wirklich die Sashman Zeit. Normalerweise beginnt mein Sonntag um 11 Uhr im Bett vor der Glotze mit dem Sport1 Krombacher Fußballtalk.