Hallo,
wie schon angekündigt ging es nun für zwei Wochen in den Süden Frankreichs, nach Fréjus.
Da ich Anfang Januar bereits eine Woche dort war, musste ich nicht lange nach passenden Touren oder einem geeigneten Schwimmbad suchen. So wurde im „Massiv des Maures“ Fahrrad gefahren und im „Stade Nautique“ von St. Raphael fleißig Kilometer geschwommen.
Zeitlich habe ich das Trainingslager glücklicherweise so gelegt, dass Petrus nicht allzu oft seine nassen Finger im Spiel hatte. Bei mediterranen Temperaturen konnte nun der Feinschliff an meiner Form beginnen. Im Vordergrund standen, da ich über den Winter schon etliche Grundlagenkilometer gesammelt habe, intensivere, kraftbetonte Rad- und Laufeinheiten. Parallel dazu lief ein straffes Athletikprogramm, welches absolut wichtige Stabilisations- und Koordinationsübungen enthielt. Denn nur so ist eine Minimierung der Verletzungsanfälligkeit in der kommenden Saison gesichert. Eine typische Radeinheit über 3/4 Stunden gestalteten wir folgendermaßen: auf ebener Strecke stand an höchster Stelle eine möglichst konstante Intensität zu fahren, um so ein stabiles Grundtempo zu bekommen. Am Berg, den Druck erhöhen und mit ebenfalls konstanter Intensität hochfahren.Das Laufprogramm bestand prinzipiell aus folgenden Einheiten: Grundlagenlauf, Berglauf, Tempolauf… und Laufschule!! :-)Alles in allem bin ich mit dem Verlauf der zehn Tage sehr zufrieden!!! So konnte ich die im Trainingsplan vorgesehnen Einheiten allesamt gut umsetzen und habe nun guten Grund der kommenden Saison sehr optimistisch entgegen zu schauen.
…Kommenden Samstag geht`s schon los, beim FT- Crosstriathlon in Freiburg!!!
Ihr werdet hier lesen können…:-)
Bis bald, euer Maurice
Bilder folgen…
Der Kälte entkommen !!!
Hallo,
Das Jahr 2009 hat begonnen!!! Für mich hat es sogar schon sehr gut begonnen, denn ich bin am 2. Januar für eine Woche in den Süden Frankreichs gefahren, um so den hiesigen eisigen Temperaturen zu entfliehen!!!
Es hat sich gelohnt! So hatten wir immer angenehme Temperaturen, so zwischen 10°C und 14 Grad, um die ersten Radkilometer ganz entspannt abzustrampeln!! Abgesehen von der einmaligen, malerischen Kulisse hat die schöne Côte d`Azur auch im Winter viele andere Phänomene zu bieten!!!
So sind im Winter praktisch keine Menschen/ Touristen in ihren nervigen Autos unterwegs, man hat die Côte und die schönen kleinen Sträßlein ganz für sich allein.:)
Diese Chance ließen wir uns natürlich nicht entgehen und waren so jeden zweiten Tag, für mehere Stunden, auf dem Vélo unterwegs. Die restlichen Tage waren wir entweder schwimmend im " Stade Nautique de St. Raphael ",oder laufend im Umland von St. Raphael anzutreffen. Das allmorgentliche Footing nach dem Aufstehen, oder das Athletikprogramm vor dem Frühstück ließen uns richtig fit und ausgeglichen in den Tag starten.( wirklich ernst gemeint :))
Sehr überrascht war ich über das " Stade Nautique "- ein riesiger, sehr moderner Gebäudekomlex, in dem man wunderbar seine Meter schwimmen kann. Also wenn man in der Ecke Urlaub macht, oder gar Trainingslager, so muss man das Schwimmbad auf jeden Fall mal testen!! ( mit dem Chlor sparen die nicht, aber das ist nichts außergewöhnliches in Frankreich!!:))
.....Am Abend wurde natürlich immer seeehr gut gekocht, man hat ja Zeit und frischen Fisch!!
Nach einer Woche hieß es dann Abschiednehmen von der Mttelmeerküste- das sonnige Wetter erwartete uns!!! -15 Grad als ich das gehört habe war ich gottfroh wenigstens eine Woche der Kälte entflohen zu sein!!!...aber gut, alles ist eine Sache der Gewohnheit!! Was nicht tötet härtet ab!!!
Bis bald, euer Maurice
